Encas de 10h à l’école : un impératif pour les enfants ?

Il peut être judicieux de glisser une petite collation dans le sac de votre enfant pour la pause de 10h dans certaines situations spécifiques. Et vous, quelles sont vos astuces pour les collations de vos enfants ?

Le petit-déjeuner : un repas souvent négligé

En tant que parents, nous savons combien il peut être difficile de faire manger nos enfants le matin. Le petit-déjeuner, pourtant vital pour bien commencer la journée, est souvent réduit à peau de chagrin.

Si votre enfant n’a pas faim au réveil, il est inutile de le forcer à manger. Cependant, incitez-le à s’hydrater avec un grand verre d’eau ou de lait et évitez les boissons sucrées comme les jus de fruits industriels.

La nécessité d’une collation matinale

Alors, comment compenser le manque de nourriture en début de journée ? Nicolas Aubineau, diététicien-nutritionniste, avance une solution : la collation de 10h.

Si votre enfant ne prend pas de petit-déjeuner, il peut être judicieux de glisser un encas dans son cartable. Cette collation, décrite comme un « micro-repas », permet à l’enfant de maintenir son énergie jusqu’à l’heure du déjeuner et d’éviter une baisse de régime en fin de matinée.

Quel type d’encas privilégier ?

Mais quel type de collation convient-il de privilégier ? « Il faut partir sur des ingrédients alimentaires simples et faciles à transporter, mais aussi très digestes », conseille Nicolas Aubineau. Il recommande par exemple un fruit frais, une compote à boire, un yaourt à boire ou quelques oléagineux comme des noix, des noisettes ou des amandes.

Ces aliments apportent des nutriments essentiels comme les oméga 3 et le calcium. Cependant, l’essentiel est que l’encas ne coupe pas l’appétit pour le déjeuner. Il s’agit donc de trouver le juste équilibre pour aider nos enfants à bien commencer leur journée d’apprentissage.