Raffermir ses fesses : les meilleurs exercices pour tonifier cette zone à la maison et sans matériel
Obtenir des fesses fermes et bien bombées sans avoir besoin de se rendre à la salle de sport, c’est possible. À condition de réaliser les bons exercices, d’adopter une alimentation variée et équilibrée ainsi qu’une hygiène de vie saine. Le point avec un coach sportif.
Raffermir ses fesses sans bouger de chez soi et sans matériel, c’est possible. Pour y parvenir, il convient de réaliser des exercices polyarticulaires trois à quatre fois par semaine. En pratique, on peut réaliser 3 à 5 tours de 12 à 15 répétitions avec 10 à 20 secondes de récupération entre chaque série. "Bien entendu, en parallèle, il est essentiel de lutter contre la sédentarité en effectuant en moyenne 10 000 pas par jour", précise Vincent Pirou.
Le squat bulgareÀ mi-chemin entre un squat et une fente, le squat bulgare, ou fente bulgare, consiste à réaliser un squat en ayant le pied arrière surélevé sur un support (chaise ou canapé, par exemple). "Plus l’écartement entre la jambe avant et la jambe arrière est grand, plus les muscles des fessiers et les ischios-jambiers sont sollicités", commente le coach sportif. Il est important d’effectuer la flexion sur un axe vertical et non d’avant en arrière.
Les donkey kickÀ quatre (...)
