Le gainage debout est efficace pour renforcer les abdos - l'exercice simple d'un coach pour débuter
Le gainage debout s’impose comme une alternative accessible et efficace pour renforcer les muscles abdominaux, même sans matériel. Un coach nous livre un mouvement simple pour s’y mettre dès aujourd’hui.
Quand il s’agit de renforcer les abdominaux, on cherche des exercices à la fois efficaces, doux pour le dos et simples à intégrer dans un quotidien bien rempli. Le gainage, sans mouvement brusque ni impact, coche toutes les cases. En sollicitant en profondeur la sangle abdominale (muscles profonds, obliques et transverse), il améliore la posture, soutient le dos et affine la silhouette. Mais si la planche classique au sol peut sembler contraignante ou inconfortable, une alternative séduit de plus en plus : le gainage debout. Plus accessible, notamment pour les débutantes ou les personnes qui reprennent le sport, il permet de cibler les mêmes muscles, tout en s’adaptant à votre niveaux. Pas besoin de tapis ni d'espace particulier, quelques minutes suffisent. Selon Evan Williams, préparateur physique des Milwaukee Bucks et fondateur d'E2G Performance, récemment interrogé par le média Self.com, "si vous êtes débutant, mieux vaut démarrer par des mouvements au sol, comme les Dead Bugs ou (...)
