Courir quand il fait chaud oui, mais pas n’importe comment

La tentation d’aller courir par 30° est grande pour les accros du running… Si la pratique peut présenter des dangers sous une canicule, certaines astuces peuvent aider à s’y préparer.

Pour celles et ceux qui ne peuvent s’empêcher de courir même lorsque les températures grimpent, il est important de comprendre pourquoi faire son footing sous une forte chaleur peut être dangereux, et surtout comment préserver sa routine sportive sans mettre sa santé en péril. Courir par temps de canicule est un vrai défi pour le corps : la thermorégulation, c’est-à-dire la capacité à maintenir une température corporelle stable, est mise à rude épreuve. Le corps peine à évacuer l’excès de chaleur, ce qui peut provoquer des coups de chaleur, un épuisement dû à la chaleur ou une déshydratation sévère.

Courir sous la chaleur est possible, à certaines conditions

Malgré ces risques, il est possible de continuer à courir durant les périodes de forte chaleur, mais avec quelques adaptations. Il est recommandé de réduire l’intensité de l’entraînement, en ralentissant le rythme ou en écourtant la distance, et de privilégier les moments de la journée où la température est la plus basse (avant 8h du matin et après 20h). Le choix des vêtements joue aussi un rôle crucial : il vaut mieux opter pour des textiles techniques qui évacuent la transpiration plutôt que du coton, porter une casquette ainsi que des lunettes de soleil, sans oublier la...