Ventre plat : pourquoi les crunchs sont les exercices les plus efficaces pour des abdos sculptés

Vous souhaitez arborer un ventre plat avec des abdos bien dessinés ? Les crunchs sont de loin la meilleure technique pour atteindre cet objectif. Découvrez nos conseils pour les réaliser correctement.

Ventre plat rime pour nombre d'entre nous avec des abdominaux parfaitement dessinés. Un objectif qui demande toutefois du temps et beaucoup de discipline en matière d'activité physique, mais aussi d'alimentation. Idéals pour obtenir une tablette de chocolat plus ou moins marquée, les crunchs ou relevés de buste. Découvrez nos conseils et les précautions à prendre pour réaliser au mieux le mouvement, et ce à n'importe quel âge.

Les secrets d'une bonne réalisation des crunchs pour des abdos parfaitement sculptés

Le terme crunch désigne le mouvement de relevé de buste auquel on pense facilement quand on dit abdominaux. Pour le réaliser, installez-vous au sol, allongée, avec les jambes fléchies et les pieds posés à plat, écartés de la largeur du bassin. Positionnez vos mains au niveau des tempes, les coudes ouverts, et gardez la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale.

Le mouvement se réalise sur l'expiration, en engageant le périnée et le muscle transverse (essayez de plaquer votre nombril (...)