Prendre du muscle après 50 ans : comment choisir les bons poids pour gagner en masse musculaire ?

Pour développer sa musculature, et encore plus près 50 ans, il est essentiel de travailler en résistance avec des poids (haltères, kettle bell, medecine ball...). Mais comment être sûr de choisir le poids iéal pour vous? On vous explique tout.

Depuis quelque temps, les haltères ont de nouveau le vent en poupe, bien loin de l'image "gonflette" qu'ils avaient pu avoir. Car même sans avoir l'ambition de devenir bodybuildeuse, soulever des poids offre de nombreux bienfaits, que l'on soit très sportive ou pas : des muscles plus développés accélèrent le métabolisme de base donc les calories que l'on brûle au repos, ce qui favorise la perte de poids. Soulever des poids permet de se tonifier et de contrer la perte de masse musculaire qui s'accentue avec l'âge. Enfin, la musculation est bonne pour booster les capacités cardiaque et respiratoire. Mais avant de vous lancer, un critère essentiel est à examiner : quelle charge devriez-vous soulever ? On fait le point.

Comment trouver la bonne charge à soulever lors d'une séance de musculation?

Déterminer la charge que vous pouvez soulever est souvent une source d'erreur qui impacte vos performances : un poids trop faible ne va pas ajouter de difficulté (...)