Selon une neurologue de renom, 20 minutes suffisent pour réduire cholestérol, tension et risque de démence

Selon un expert de renom en neurologie, consacrer seulement vingt minutes par jour à une activité spécifique pourrait suffire pour réduire le taux de cholestérol, la pression artérielle et le risque de développer une démence.

Le cerveau, cet organe exigeant mais accessible

Trouver du temps pour soi semble souvent impossible. Pourtant, selon le professeur de neurologie Jonathan Schott, il suffirait de vingt minutes par jour pour véritablement prendre soin de son système cérébral. À la tête du service médical d’Alzheimer’s Research UK et enseignant à l’University College London, ce spécialiste liste cinq leviers simples — et rapides — pour entretenir ses neurones.

L’activité physique, alliée naturelle du cerveau

Selon le professeur Schott, inutile de viser le marathon : il s’agit surtout d’incorporer un peu de mouvement à son quotidien. Le yoga, une marche rapide ou même quelques pas lors d’un appel téléphonique suffisent déjà à améliorer la circulation sanguine, à contrôler la tension artérielle et à faire baisser le stress. Plus encore, l’exercice modéré contribue au bien-être général tout en agissant contre l’anxiété et la dépression. On l’oublie parfois, mais marcher jusqu’au marché ou monter les escaliers peut s’avérer aussi efficace qu’une séance intense à la salle.

Cultiver ses passions… et ses relations humaines

Un autre point central : ne jamais choisir une activité « juste pour la forme ». Pour stimuler réellement son cerveau, il est fondamental de s’adonner à ce qui nous plaît vraiment. Qu’il s’agisse de jardinage, de musique ou de lecture, privilégiez le plaisir authentique. Le professeur précise que pratiquer sans conviction pourrait même s’avérer contre-productif.

Mais le bénéfice ne s’arrête pas là. Rester entouré reste crucial : la solitude fragilise notre santé mentale et accroît le risque de démence. Les études abondent dans ce sens : partager un moment sincère avec un proche — que ce soit pour rire ou pour se confier — génère des bienfaits incontestables.

Savoir surveiller sa tension artérielle

Enfin, veiller sur sa pression artérielle demeure un impératif. Trop souvent silencieuse, l’hypertension endommage lentement cœur et cerveau. D’après les explications du professeur Schott, une activité physique régulière détend naturellement les vaisseaux sanguins et favorise ainsi une meilleure circulation. Ce geste simple peut parfois se révéler aussi efficace qu’un traitement médicamenteux.

Entre choix judicieux d’activités plaisantes, mouvement quotidien accessible et richesse des relations sociales, il devient possible d’agir concrètement — sans y consacrer plus d’une poignée de minutes chaque jour — sur sa santé cérébrale.