Marcher ce nombre de pas quotidiennement réduit jusqu’à 70% le risque de mortalité précoce chez les hommes

Des recherches récentes révèlent qu’une pratique quotidienne de la marche, à partir d’un certain nombre de pas, permettrait aux hommes de diminuer significativement leur risque de mortalité prématurée, avec une réduction pouvant atteindre 70%.

Marcher : un geste simple aux effets majeurs sur la longévité

Depuis quelques années, la marche s’impose comme l’un des leviers les plus efficaces pour préserver sa santé. Exit les équipements sophistiqués ou les abonnements en salle hors de prix : enfiler une bonne paire de chaussures et partir marcher suffit à récolter des bénéfices insoupçonnés.

Mais au-delà de ce que l’on pressentait déjà – meilleure forme cardiovasculaire, ossature renforcée, maintien du dos –, une série d’études récentes remet le sujet sous les projecteurs.

Une réduction significative du risque de mortalité

Des recherches solides publiées dans des revues scientifiques de renom ont ainsi confirmé l’impact positif de la marche sur l’espérance de vie. L’une des plus marquantes, menée par des chercheurs du JAMA Network Open, a suivi plus de 2 000 hommes âgés de 38 à 50 ans pendant près d’une décennie.

Les résultats sont frappants : ceux qui atteignaient au moins 7 000 pas quotidiens voyaient leur risque de décès prématuré diminuer de 70 % par rapport aux moins actifs (moins de 3 000 pas). Une autre publication dans l’American Journal of Preventive Medicine, portant cette fois sur un échantillon de plus de 16 000 adultes, aboutit à la même conclusion : franchir le seuil des 7 000 à 8 000 pas par jour se traduit par une chute importante (50 à 70 %) du risque de mortalité toutes causes confondues.

Pourquoi la marche fait tant de bien ?

L’efficacité remarquable de la marche s’explique par ses multiples effets bénéfiques sur l’organisme. Voici ce que confirme la littérature scientifique :

• Santé cardiaque : baisse de la tension artérielle et amélioration du profil lipidique ;
• Contrôle du poids : combustion régulière des calories limitant diabète et obésité ;
• Soutien psychologique : libération d’endorphines contre le stress ou la dépression ;
• Tonus musculaire et osseux : prévention ostéoporose et chutes ;
• Renforcement immunitaire, capacité pulmonaire accrue.

Doser son effort sans se décourager

Contrairement à une croyance largement diffusée, viser coûte que coûte les fameux 10 000 pas quotidiens n’est pas nécessairement indispensable. En réalité, placer le curseur autour des « 7 000 pas/jour » , déjà accessible pour bon nombre d’adultes, assure des bénéfices tangibles. Quelques astuces glanées ici ou là permettent d’y parvenir sans bouleverser son quotidien : fractionner ses marches en plusieurs courtes sessions après les repas ou au bureau, privilégier escaliers et petits trajets à pied plutôt que la voiture… Autant d’occasions discrètes mais efficaces pour tendre vers cet objectif.

Derrière chaque pas effectué se cache donc un investissement discret mais précieux pour sa santé future.