Que manger pendant les règles ? Réponse d’une diététicienne-nutritionniste

Sophie Janvier, diététicienne-nutritionniste, nous a livré ses meilleurs conseils pour bien s’alimenter en période de règles. 

Fatigue, poussée d’acné, maux de ventre… Les règles n’ont souvent rien d’une sinécure. En 2014, une étude canadienne avait ainsi révélé que 73 %* des femmes interrogées souffraient d’au moins un symptôme gastro-intestinal avant et pendant les règles. Est-ce pour autant une fatalité ? Pas forcément. Selon Sophie Janvier, notre experte, une alimentation adaptée peut significativement améliorer notre confort digestif et réduire les douleurs menstruelles. 

« Avant toute chose, il me semble d’important de faire le point sur ce qu’il se passe pendant les règles sur le plan digestif. Durant cette période, le corps subit plusieurs perturbations hormonales, dont la variation du taux de progestérone. » En effet, plus ce dernier est élevé, plus on risque d’être constipée, tandis que lorsque celui-ci baisse, on est davantage sujette aux diarrhées. « Aussi, un taux élevé de prostaglandines, des hormones pouvant avoir une action inflammatoire et favoriser les contractions utérines. Généralement, ce sont ces contractions qui provoquent des douleurs, mais aussi des troubles digestifs pendant les règles. Pour soulager ce problème, il faudrait donc réduire son taux de prostaglandines, grâce à l’alimentation. » 

Que manger pendant les règles ?

« Dans l’optique d’améliorer son confort digestif, mais…