Vitamine D : voici le temps qu’il faut passer dehors en hiver pour garder le moral
Quand la lumière décline et que les jours raccourcissent, la vitamine D chute, la fatigue s’installe et le moral baisse. Bonne nouvelle : quelques minutes dehors suffisent parfois à relancer la machine.
Ciel bas, journées courtes, couches de vêtements : en hiver, il n’est pas simple de faire le plein de vitamine D, cette hormone essentielle, produite à 70 % par la peau grâce au soleil. « En automne et en hiver, la luminosité est faible et la peau rarement exposée », rappelle la nutritionniste Florence Foucaut dans les colonnes du « Journal des Femmes ». Résultat : le corps tourne au ralenti, l’humeur aussi. Or, la vitamine D agit sur tous les plans : elle renforce l’immunité, soutient la vitalité, et agit comme un stabilisateur émotionnel. Sans elle, le blues hivernal n’est pas qu’un cliché : c’est une réalité biochimique.
Deux heures dehors pour recharger les batteries
D’après une étude espagnole parue dans « Science of the Total Environment », il faudrait environ deux heures d’exposition en janvier, autour de midi, pour atteindre la dose quotidienne recommandée. Visage, cou, mains et avant-bras découverts : pas besoin de bronzer, il suffit d’un contact direct avec la lumière. À titre de comparaison, sept minutes suffisent en juillet et trente minutes en octobre. Une preuve supplémentaire que la lumière d’hiver, plus douce mais plus rare, exige un peu plus de discipline.
La lumière, un antidépresseur naturel
Si le...
