Jambes, fessiers, abdominaux : l'exercice de 2 minutes à faire chez soi, simplement appuyée contre un mur

Oubliez les séries de squats interminables. Deux minutes contre un mur suffiraient à tonifier les jambes, les fessiers et la sangle abdominale.

C'est un fait : les formats courts ont gagné la partie en matière de remise en forme. À la rentrée, alors que les bonnes résolutions sportives se heurtent à des emplois du temps déjà saturés, une méthode revient avec insistance dans les recommandations des coachs. La bonne nouvelle ? Elle ne demande aucune répétition, aucun matériel et pas même un tapis. Il suffit d'un mur, de deux minutes, et surtout de ne plus bouger du tout.

le squat isométrique, ou comment se tonifier contre un mur

Aussi appelé squat mural, l'exercice consiste à plaquer le dos contre une paroi et à descendre lentement, comme si l'on venait s'asseoir sur une chaise invisible, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux fléchis à 90 degrés. La position se tient deux minutes, sans le moindre mouvement. Exit les séries interminables et le décompte des répétitions, puisque l'effort ne vient plus ici du mouvement mais de l'immobilité, le muscle travaillant en tension continue.

quels bienfaits pour les fessiers, les genoux et la sangle abdominale ?

Interrogée par l'édition espagnole du « ELLE », la coach sportive Axel España explique que cette posture « renforce les quadriceps et les fessiers et améliore l'endurance musculaire des jambes », précisément parce qu'elle génère une tension constante, favorable au tonus....