Fatigue saisonnière : les bons réflexes pour ne pas sombrer dans le blues hivernal

Un peu de lumière, un peu de mouvement et beaucoup de bienveillance envers soi, seraient le trio gagnant pour traverser la saison froide sans sombrer dans la fameuse déprime hivernale.

Quand les jours raccourcissent et que la lumière décline dès 17 heures, une seule envie nous prend, celle de se glisser sous un plaid avec une tasse de thé et de laisser le monde tourner sans nous. Si cette baisse d’énergie vous semble familière, elle n’a rien d’imaginaire. Comme le rappelle la docteure Suzanne Wylie, médecin généraliste interrogée par « Marie Claire UK », « le passage à l’heure d’hiver perturbe notre horloge interne et provoque une libération plus précoce de mélatonine, l’hormone du sommeil ». En résulte un moral en dents de scie, une motivation en berne et cette sensation persistante d’être en veille.

Miser sur la lumière, même timide

Le premier réflexe à adopter est de s’exposer à la lumière naturelle dès le matin. Quelques minutes à l’extérieur (pour aller chercher du pain ou prendre un café au coin de la rue), même par temps gris, suffisent à réguler la sérotonine (cette fameuse hormone de la bonne humeur) et à recalibrer notre rythme biologique. À défaut, une lampe de luminothérapie peut compenser ce manque de clarté. Selon la physiologiste Hannah Belsham (Nuffield Health) également interrogée par le magazine britannique, « un bref contact avec la lumière du jour stimule l’éveil et stabilise l’humeur...