Ballonnements, fatigue… 3 signes qui montrent que vous forcez sur les fibres

Le « fibermaxxing » fait fureur sur les réseaux, mais augmenter trop vite ou trop fort sa consommation de fibres peut provoquer quelques effets secondaires inattendus. On vous explique. 

Sur TikTok comme sur Instagram, une nouvelle obsession bien-être s’est imposée : consommer un maximum de fibres pour optimiser la digestion, la satiété ou l’énergie. Une idée séduisante au premier abord, mais pas toujours adaptée. Voici trois signes qui doivent vous alerter : 

1. Vous êtes ballonnée, gênée ou constipée

Selon la Dr Rekha Chaudhary (University of Cincinnati Cancer Center) interrogée par le magazine « SELF », une augmentation trop rapide des fibres entraîne souvent des gaz, des ballonnements et des douleurs abdominales. Le phénomène est simple : certaines fibres, une fois fermentées par les bactéries intestinales, génèrent des gaz responsables de ces sensations inconfortables. Le diététicien Joshua Edwards (UC Health Cincinnati), cité lui aussi, précise qu’un manque d’hydratation peut aggraver le problème. Les experts recommandent d’augmenter progressivement son apport (sur deux à quatre semaines) tout en buvant davantage d’eau pour accompagner ce changement.

2. Vous êtes fatiguée, pâle et vos cheveux et ongles deviennent plus fragiles

Au-delà d’un certain seuil (au-delà de 70 g par jour), la fibre peut se lier à des minéraux essentiels comme le fer, le zinc ou le calcium et diminuer leur absorption.
Le diététicien rappelle...