5 activités physiques à pratiquer régulièrement pour vivre plus vieux, selon les experts

Pour gagner des années de vie en bonne santé, les chercheurs de Harvard recommandent cinq activités précises, accessibles à tous et complémentaires.

On a longtemps cru que la longévité se jouait surtout dans l'assiette ou dans les gènes. Or, les recherches récentes confirment que le mouvement reste l'un des leviers les plus puissants pour ajouter des années à sa vie, et surtout de la vie à ses années. L'Organisation mondiale de la santé recommande d'ailleurs entre 150 et 300 minutes d'activité modérée par semaine pour les adultes, complétées par un travail musculaire et des exercices d'équilibre. Les experts de Harvard, eux, sont allés plus loin en identifiant cinq exercices précis qui, pratiqués régulièrement, font la différence sur le long terme. La bonne nouvelle, c'est qu'aucun ne demande un abonnement hors de prix ou une condition physique de sportive aguerrie.

La natation et la marche, les deux piliers cardio à privilégier

Première activité plébiscitée par les chercheurs, la natation. Sa grande force, c'est de solliciter l'ensemble du corps tout en épargnant les articulations, ce qui en fait l'option idéale quand les genoux ou le dos commencent à se rappeler à votre bon souvenir. La Dre I-Min Lee, professeure à Harvard Medical School, souligne notamment son intérêt pour les personnes souffrant d'arthrite, mais aussi ses bienfaits cardiovasculaires considérables. Pas besoin de viser le bassin olympique. Trente à quarante minutes...